Движение с самосопротивлением

Упражнения с самосопротивлением известны давно. В той или иной степени они присутствовали во многих системах тренировки. Наиболее полно такую гимнастику представил В.Г. Фохтин. Я настоятельно рекомендую прочитать его книгу об автономной гимнастике!

Гимнастика Владимира Фохтина является прямым продолжением линии: Система Евгения Сандова => Система Александра Засса => Волевая гимнастика Анохина => ...  Вот теперь система сложилась полно. Изобретение всечеловеческого значения, которое только начинает свою плодотворную жизнь.

Артур Васильев.

В нашем случае используется тот же принцип.

Почему выбраны упражнения с самосопротивленем?

Первое – высокая эффективность (за счет интенсивных энергозатрат работающих мышц)

Второе – доступность. Нет необходимости в создании специальных условий. Для занятий ничего, кроме своего желания, не нужно.

Третье – безопасность. Оказывая самому себе сопротивление практически невозможно передозировать нагрузку.

Четвертое – большое количество работающих рецепторов нервной системы.

В следующей статье я объясню физиологический смысл СПФС «Доминанта».

Силовые движения

Третьим этапом в упражнениях СПФС «Доминанта» является выполнение силовых движений. Прототипом таких движений служит волевая гимнастика доктора Анохина А.К. Принцип этой гимнастики состоит в том, что, выполняя упражнения без отягощения (т.е. без гирь, экспандера, штанги), нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитировать преодоление того или иного сопротивления.

В нашем случае методика несколько модифицирована. Усилием воли напрягаются не только те мышцы, которые выполняют данное движение. Амплитуда движения несколько больше, что дает возможность задействовать большее количество мышц. Чем больше рецепторов нервной системы будет задействовано в настоящий момент, тем быстрее сформируется нужная нам доминанта.

Выполнение третьего этапа значительно облегчается, если предварительно выполнена визуализация этого движения. То есть уже сформированы нейрональные связи. При выполнении самого движения можно продолжать визуализацию, усиливать движение образами. Представить, что поднимаешь какой-то предмет – гирю, небо или еще что. Так же можно представлять, как раздвигаешь воду, туман, серые свинцовые облака.

На этом этапе важно как раз качество исполнения, а количество вторично.

Визуализация

В психологии визуализация – это техника воздействия на подсознательное через создание зрительных образов.

Так как до 90% информации человек получает через зрительный анализатор, то техника визуализации очень эффективна. Например, если представить лимон, его цвет, форму, то у многих людей появится ощущение кислого, специфического вкуса. И это у не тренированных людей!  Мышление образами является наиболее древним устойчивым механизмом работы психики.

В СПФС «Доминанта» визуализируются, т.е. мысленно проделываются специальные физические упражнения. Это очень важный момент! В это время, в подготовленном на первом этапе медитацией, головном мозге, формируются новые соединения нейронов. И в дальнейшем эти уже готовые соединения позволят произвести физическое движение с максимальной эффективностью.

Визуализация в прямом смысле репетиция последующих действий.

Медитация

«Медитация (латинское meditatio, от meditor — размышляю, обдумываю), умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой сосредоточенности, оказывающемуся, таким образом, и результатом, и объективной характеристикой М. В психологическом аспекте М. предполагает устранение крайних эмоциональных проявлений и значительное понижение реактивности. Соматическое состояние медитирующего характеризуется при этом расслабленностью, а его умонастроение — приподнятостью и некоторой отрешённостью (от внешних объектов и отдельных внутренних переживаний).» -  А. М. Пятигорский. БСЭ, 1969-1978.

О медитации написано много. Очень часто с мистическим уклоном. Серьезных работ изучающих процесс медитации с научной точки зрение гораздо меньше. Но некоторые психофизические аспекты хорошо изучены и активно применяются в разных практиках.

В СПФС «Доминанта» используются простые,  доступные любому техники. Основная цель подготовить нервную систему к выполнению дальнейших действий. 

Наиболее простая техника концентрация на вдохе и выдохе. Просто констатация факта, без осмысления…вдох-выдох…вдох-выдох. Главная задача остановка посторонних мыслей и достижение чувства легкости. Длительно удерживать такое состояние без подготовки практически не возможно, но нам это и не требуется…вполне достаточно 30-60 секунд, так как в нашем случае это подготовительный этап. И он плавно перетекает в следующий.

Описание СПФС «Доминанта»

СПФС «Доминанта» состоит из блоков упражнений. В базовый блок входит 4 упражнения. До восьмидесяти процентов задач можно решить, используя базовый блок. Так же существуют дополнительные блоки, которые нацелены на решение одной или двух задач. Эти блоки рекомендуется выполнять как дополнение к базовому.

Каждое упражнение состоит из 4 этапов:

Первый этап – использование элементов медитации. Исходное положение, стоя, руки опущены, голова прямо. Глаза можно закрыть или не закрывать. В течение 30-60 секунд концентрируем внимание на дыхании. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Основная задача остановить поток мыслей, сосредоточиться. Затем пытаемся почувствовать невесомость, легкость в теле. Можно представить синее небо, или море, или любой образ дающий ощущение легкости. Тело становится расслабленным, возможно совершение низко амплитудных движений в суставах.

Второй этап – визуализация предстоящего движения. Мысленно проделываем движения из третьего этапа. Для усиления эффекта можно использовать разные образы – цвет, консистенцию (раздвигаем воду, туман). Рекомендуется каждое движение представлять три раза. Впоследствии можно увеличить до пяти раз.

Третий этап – выполнение движений. Движения выполняются с максимальной амплитудой и напряжением. Используются по максимуму все группы мышц, которые образуют данное движение. Количество повторов сначала три раза, далее по пять.

Четвертый этап – упражнения на те же мышечные группы, но с противодействием. Противодействие оказывается чаще всего своим же телом (одна рука удерживает другую и пр…).

Количество повторов как в третьем этапе.

Краткая схема – медитация (чувство легкости) - визуализация движения (можно с цветом, ощущениями) - движение с напряжением – движение с противодействием.

После того как все этапы выполнены -  упражнение закончено. Каждое упражнение делается по три раза. Количество упражнение можно увеличивать произвольно по мере подготовленности занимающегося, но оптимальное количество пять раз. Далее переходят к выполнению следующего упражнения.

Физиологический смысл каждого этапа рассмотрим в следующих статьях.

Что такое СПФС "Доминанта"?

Система психофизического самосовершенствования (СПФС)  «Доминанта» это система психологических и физических упражнений, которая помогает совершенствовать разные функции организма. Прежде всего, СПФС «Доминанта» позволяет управлять деятельностью центральной нервной системы, мышц и сухожилий, сосудов.

Вот что можно практически добиться использую эту систему:

• Нейтрализовать повреждающее действие стресса
• Повысить общий тонус организма и работоспособность
• Корректировать фигуру (сделать рельефными мышцы и повысить их силу, снизить лишний вес)
• Получить выраженный лечебный эффект при различных заболеваниях
• Усилить сексуальные возможности организма

В следующих статьях все это будет описано подробно.

Что такое доминанта?

"Учение Ухтомского  о доминанте как универсальном общебиологическом принципе, лежащем в основе активности всех живых систем, предвосхитило целый ряд направлений современных исследований и продолжает привлекать пристальное внимание специалистов различных областей знания.

Теория доминанты позволяет изучать не только физиологические, но и психологические и социальные процессы. По сути дела, Ухтомский создал стройную концепцию человека на стыке различных наук: физиологии, психологии, философии, социологии и этики." Такое вступление часто можно встретить в последних изданиях трудов великого русского физиолога А.А. Ухтомского. Понятие доминанты широко применяется в разных областях деятельности человека.

Давайте конкретизируем это понятие и в дальнейшем будем использовать его именно так.

Доминанта - очаг возбуждения в головном мозге который имеет следующие свойства:

• повышенная возбудимость
• устойчивость во времени
• суммирование возбуждения других центров (усиливает себя и тормозит других)

Доминанта - научно подтвержденный факт.

Все  дальнейшее описание системы психофизического самосовершенствования "Доминанта" будет основано на строго научных фактах физиологии. Автор постарается избегать наукообразных терминов и излагать материал предельно просто и понятно, но для дотошного читателе будут указаны научные источники, изучив которые каждый сможет сделать свои выводы.