Первый этап упражнения №1.
Упражнение выполняется стоя, спина держится прямо, тело
расслаблено. Глаза можно закрыть или не закрывать, кому как удобнее.
Концентрируемся на дыхании – вдох-выдох-вдох-выдох, стараемся не отвлекаться на
посторонние мысли. Секунд через 30-60 пытаемся ощутить чувство легкости, невесомости.
Можно представить какой-нибудь соответствующий образ – сине синее небо, или
теплое бирюзовое море.
Второй этап упражнения №1
Второй этап упражнения №1
На втором этапе МЫСЛЕННО начинаем с силой и максимальным
напряжением поднимать левую руку вверх. Затем левая рука так же с напряжением
опускается вниз, а в это время правая рука поднимается вверх. Второй этап упражнения
– визуализация! Мы представляем, как с напряжением поднимаются и опускаются руки.
Левая, правая. Левая правая. Делаем 3-5 повторов для каждой руки.
Третий этап упражнения №1
Выполняются реальные движения,
которые мысленно представлялись, визуализировались. Руки поднимаются и
опускаются с максимальной амплитудой и напряжением. Нужно прочувствовать
напряжение КАЖДОЙ мышцы. Скорость движения средняя, в дальнейшем можно увеличивать.Выполнять по 3-5 раз для каждой руки.
Четвертый этап упражнения №1
В заключении выполняется движение руки вверх с противодействием
другой рукой. На правую руку накладываем сверху свою левую руку. Правая рука
движется в верх, а левая оказывает ей сопротивление и давит вниз. После руки
меняются. Делается по 3-5 раз.
Все четыре этапа составляют ОДНО упражнение, которое делается
в три – пять подходов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий