Медитация

«Медитация (латинское meditatio, от meditor — размышляю, обдумываю), умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой сосредоточенности, оказывающемуся, таким образом, и результатом, и объективной характеристикой М. В психологическом аспекте М. предполагает устранение крайних эмоциональных проявлений и значительное понижение реактивности. Соматическое состояние медитирующего характеризуется при этом расслабленностью, а его умонастроение — приподнятостью и некоторой отрешённостью (от внешних объектов и отдельных внутренних переживаний).» -  А. М. Пятигорский. БСЭ, 1969-1978.

О медитации написано много. Очень часто с мистическим уклоном. Серьезных работ изучающих процесс медитации с научной точки зрение гораздо меньше. Но некоторые психофизические аспекты хорошо изучены и активно применяются в разных практиках.

В СПФС «Доминанта» используются простые,  доступные любому техники. Основная цель подготовить нервную систему к выполнению дальнейших действий. 

Наиболее простая техника концентрация на вдохе и выдохе. Просто констатация факта, без осмысления…вдох-выдох…вдох-выдох. Главная задача остановка посторонних мыслей и достижение чувства легкости. Длительно удерживать такое состояние без подготовки практически не возможно, но нам это и не требуется…вполне достаточно 30-60 секунд, так как в нашем случае это подготовительный этап. И он плавно перетекает в следующий.

Описание СПФС «Доминанта»

СПФС «Доминанта» состоит из блоков упражнений. В базовый блок входит 4 упражнения. До восьмидесяти процентов задач можно решить, используя базовый блок. Так же существуют дополнительные блоки, которые нацелены на решение одной или двух задач. Эти блоки рекомендуется выполнять как дополнение к базовому.

Каждое упражнение состоит из 4 этапов:

Первый этап – использование элементов медитации. Исходное положение, стоя, руки опущены, голова прямо. Глаза можно закрыть или не закрывать. В течение 30-60 секунд концентрируем внимание на дыхании. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Основная задача остановить поток мыслей, сосредоточиться. Затем пытаемся почувствовать невесомость, легкость в теле. Можно представить синее небо, или море, или любой образ дающий ощущение легкости. Тело становится расслабленным, возможно совершение низко амплитудных движений в суставах.

Второй этап – визуализация предстоящего движения. Мысленно проделываем движения из третьего этапа. Для усиления эффекта можно использовать разные образы – цвет, консистенцию (раздвигаем воду, туман). Рекомендуется каждое движение представлять три раза. Впоследствии можно увеличить до пяти раз.

Третий этап – выполнение движений. Движения выполняются с максимальной амплитудой и напряжением. Используются по максимуму все группы мышц, которые образуют данное движение. Количество повторов сначала три раза, далее по пять.

Четвертый этап – упражнения на те же мышечные группы, но с противодействием. Противодействие оказывается чаще всего своим же телом (одна рука удерживает другую и пр…).

Количество повторов как в третьем этапе.

Краткая схема – медитация (чувство легкости) - визуализация движения (можно с цветом, ощущениями) - движение с напряжением – движение с противодействием.

После того как все этапы выполнены -  упражнение закончено. Каждое упражнение делается по три раза. Количество упражнение можно увеличивать произвольно по мере подготовленности занимающегося, но оптимальное количество пять раз. Далее переходят к выполнению следующего упражнения.

Физиологический смысл каждого этапа рассмотрим в следующих статьях.