Базовый блок. Упражнение №3

Первый этап упражнения №3

Стоим, спина прямо, тело расслаблено. Концентрируемся на дыхании – вдох-выдох-вдох-выдох. Вызываем чувство легкости, невесомости. 

Второй этап упражнения №3

На втором этапе МЫСЛЕННО начинаем наклоняться вперед, сильно напрягая прямые мышцы живота, стараемся приблизить грудную клетку к тазу. Амплитуда движения не большая. Затем, выпрямляем спину, немного прогибаясь назад, чувствуем напряжение мышц спины. Делаем 3-5 наклонов.

Третий этап упражнения №3

Выполняются реальные движения, которые мысленно представляли. Чувствуем напряжение КАЖДОЙ мышцы. Скорость движение средняя, в дальнейшем можно увеличивать.

 

Четвертый этап упражнения №3

Руки упираем в колени, они служат распоркой для тела. Напрягаем мышцы живота стараясь преодолеть сопротивление рук. Потом руками захватываем бедра чуть выше коленного сустава и напрягаем мышцы спины, преодолевая сопротивление рук. Делается 3-5 раз.

Все четыре этапа составляют ОДНО упражнение, которое делается в три – пять подходов.