Первый этап
упражнения №4
Исходное положение то же. Медитируем на дыхании – вдох-выдох-вдох-выдох.
Вызываем чувство легкости, невесомости.
Второй этап
упражнения №4
МЫСЛЕННО поднимаем
правую ногу, сильно напрягая все мышцы, и с силой опускаем на пол. Носок тянем.
Ногу поднимаем на 40-50
сантиметров от пола. Опустили правую, поднимаем левую. Похоже
на то, как маршируют солдаты, например Кремлевский караул на Красной площади! Делаем
3-5 махов каждой ногой.
Третий этап
упражнения №4
Выполняются вышеописанные движения ногами. Носок тянем.
Скорость движение не большая, чувствуем напряжение всех мышц. Подняли ногу,
зафиксировали верхнюю точку на секунду и с напряжением опускаем. Поставили на
пол, зафиксировали точку надавив немного на пол, после поднимаем другую ногу.
Четвертый этап
упражнения №4
Руки ставим на переднюю поверхность бедра. Поднимаем согнутую ногу преодолевая
сопротивление рук чуть выше горизонтального уровня. Затем перекладываем руки на
заднюю поверхность бедра и опускаем ногу удерживая ее руками. Меняем ноги. Делается
3-5 раз.
Все четыре этапа составляют ОДНО упражнение, которое
делается в три – пять подходов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий