Первый этап
упражнения №2
Первый этап у всех упражнений одинаковый – медитация. Упражнение выполняется стоя,
спина держится прямо, тело расслаблено. Глаза можно закрыть или не закрывать,
кому как удобнее. Концентрируемся на дыхании – вдох-выдох-вдох-выдох, не отвлекаемся
на посторонние мысли. Секунд через 30-60 ощущаем чувство легкости, невесомости.
Можно представить какой-нибудь соответствующий образ – сине синее небо, или
теплое бирюзовое море.
Второй этап
упражнения №2
На втором этапе МЫСЛЕННО
начинаем с силой и максимальным напряжением сводить прямые руки перед грудью
горизонтально. Затем, разводим руки, как будто загребаем что то. Грудь подаем
вперед, руки заводим за спину. Второй этап упражнения – визуализация! Делаем 3-5 повторов для каждой руки.
Третий этап
упражнения №2
Выполняются реальные движения, которые мысленно представлялись,
визуализировались. Руки сводим горизонтально перед грудью с максимальной
амплитудой и напряжение и отводим за спину. Чувствуем напряжение КАЖДОЙ мышцы. Скорость движение
средняя, в дальнейшем можно увеличивать.
Четвертый этап
упражнения №2
Руки перед грудью. Одна рука держит другую. Начинаем
разводить руки, сцепленные в замок. Меняем руки – одна сверху, потом другая. Делается
по 3-5 раз.
Все четыре этапа составляют ОДНО упражнение,
которое делается в три – пять подходов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий