Зодиак? Нет, конституция!

Сегодня мне задали вопрос, как лучше заниматься физической культурой, в том числе системой "Доминанта", в зависимости от знака зодиака? Тема конечно интересная, можно зацепиться и много  рассказывать своим пациентам о влиянии лунного света на рост телеграфных столбов.

Но на самом деле вопрос интересен вот чем. Действительно люди все разные и соответственно каждому нужен свой режим нагрузки. Вот об этом я сегодня и расскажу!

Принято выделять три конституциональных типа телосложения людей:

1 – эктоморфия (астеники); 2 – мезоморфия (нормостеник); 3 – эндоморфия (гиперстеники).

Эндоморфия сочетается обычно с проявлением силы и быстроты, тогда как эктоморфия – с проявлением общей (аэробной) выносливости. Оказывается, что одинаковое, стандартное воздействие физических нагрузок вызывает неодинаковую адаптивную реакцию органов и систем у представителей разных типов конституции.

"Весьма наглядно это проявляется в структуре энергетического обеспечения мышечной деятельности. Так, например, показано, что в мышцах марафонцев преобладают аэробные (то есть зависящие от доставки кислорода), или окислительные, волокна, в то время как у спринтеров явно выражено преимущественное содержание анаэробных (не зависящих от доставки кислорода), или гликолитических волокон. Это связано не столько с результатами специальной тренировки, сколько со спортивным отбором. Спортивные генетики в последние годы доказали, что квалифицированные стайеры и спринтеры резко отличаются по набору некоторых генов, которые и определяют соотношение аэробных и анаэробных возможностей организма (Ахметов, 2010). Хорошо известно, что в тех видах спорта, которые требуют высокой выносливости (марафон), успехов обычно достигают спортсмены эктоморфного телосложения, в то время как в спринте и других упражнениях скоростно-силового характера преимуществом обладают спортсмены мезоморфного (мышечного) или эндоморфного типа. Здесь сказывается принципиальная разница между типами конституции в организации энергетического обмена в мышцах. Для представителей эктоморфных типов конституции главным источником энергии при мышечной деятельности служит аэробная энергетика. Для людей мышечного и эндоморфного типов конституции наиболее важной является анаэробная энергетика." Это пишет доктор биологических наук, профессор, главный научный сотрудник лаборатории физиологии мышечной деятельности и физического воспитания Учреждения РАО «Институт возрастной физиологии» В.Д. Сонькин.

Как же практически использовать эти знания при занятии системой "Доминанта"? Мои рекомендации простые – эктоморфным астеникам нужно увеличивать количество повторов, возможно с меньшими усилиями. Мезоморфным нормостеникам  выполнять упражнения с силой на максимальной скорости. А эндоморфным гиперстеникам делать меньше подходов, но с максимальной  силой.

Используя свою физическую конституцию, можно наиболее эффективно выполнять упражнения. Напомню, что основная часть  работы  в СПФС "Доминанта" проводится нервной системой! Занимайтесь правильно, занимайтесь успешно!