"Доминанта" в командировке

Этот пост пишу так сказать по "горячим" следам. Приехал с командировки. Профессия врача обязывает  постоянно учиться, осваивать новые методы лечения. А за знаниями приходится очень далеко ездить.

К поездкам я привычный, и в дороге (обычно это самолет) использую физические упражнения на самосопротивление. Сильно в самолете руками не помашешь, но я подобрал несколько упражнений практически на все группы мышц, которые не особо заметны со стороны. Так, что и заниматься можно и не причинять никому беспокойство при этом. А усилить действие упражнений можно принципом доминанты. Я так же проделывал медитацию, визуализацию. Силовые движения получалось делать не в полном объеме, а вот движения с самосопротивлением, пожалуйста, от души! Таким образом, не очень приятную и довольно долгую дорогу, я перенес более менее комфортно.

Сам процесс обучения был очень насыщен, график плотный.  Но даже с учетом временной разницы (3 часа) и интенсивной нагрузки, спать на новом месте было сложно. И подушка не такая и кровать.  Справляться с болями в спине и быть в хорошем тонусе помогал базовый блок СПФС "Доминант". Я занимался утром и вечером.

Три дня пролетели быстро, ночью дорога обратно. И вот в пять утра я дома. А впереди еще целый день, с как всегда, неотложными делами. Благодаря занятиям по системе "Доминанта", я быстро восстановился и вернулся к обычному образу жизни.

Надеюсь, мой опыт пригодится тем, кто собирается в дорогу. Занимайтесь СПФС "Доминанта", и пусть сил и энергии будет много, а жизнь насыщенная и интересная!

ПМС и "Доминанта"

Некоторые из моих пациенток, которые ведут достаточно активный образ жизни и при этом занимаются от трех месяцев по системе "Доминанта", отметили,  что у многих прошел или значительно уменьшился предменструальный синдром (ПМС). Какую роль в этом играет СПФС "Доминанта"?

Сразу необходимо оговорить, что речь идет о нервно-психической и отечной формах ПМС компенсированной и субкомпенсированной стадиях.  В чем же здесь дело? А дело в том, что главной целью лечения предменструального синдрома является нормализация функций гипоталамуса и дегидратация организма. Как раз на эти моменты и удается повлиять, используя систему "Доминанта".

Мы с вами помним, что принцип доминанты  открытый А.А. Ухтомским, является одним из основных механизмов функционирования нервной системы. Доминирующий очаг возбуждения охватывает разные отделы головного мозга, в том числе и гипоталамус. В гипоталамусе, если говорить упрощённо, происходит  преобразование нервных импульсов в нейрогуморальные. Тем самым происходит регуляция эндокринной системы. Конечно, повлиять избирательно на гипоталамус мы не можем, но при регулярных тренировках состояние организма значительно улучшается. Уменьшаются  клинические проявления нервно-психической формы ПМС  - раздражительность, депрессия, слабость, агрессивность, плаксивость.

Клиника  отечной формы ПМС - болезненность молочных желез, отечность лица и конечностей, вздутие живота, зуд кожи, потливость, раздражительность, слабость. Это обусловлено, в том числе и тем, что  в лютеиновую фазу наблюдается задержка жидкости до 500—700 мл. Мочегонные препараты часто не дают ожидаемого эффекта. Борьба с отёками заключаться в том, чтобы восстановить водно-солевой баланс, нормализовать лимфоотток, восстановить белковый обмен за счёт оптимизации питания и питья воды (а не обезвоживающих напитков). Упражнения системы "Доминанта" улучшают лимфоотток. Причем в базовом комплексе упражнения делаются сверху вниз. Так как лимфа оттекает пассивно, то для лимфодренажа как раз такие движения наиболее физиологичны. Кстати, некоторую роль в дегидратации играет и потоотделение, которое можно самостоятельно  регулировать количеством  физической нагрузки.

Лечение ПМС сложный процесс,  который проводится гинекологом. Основными методами лечения предменструального синдрома являются фармакотерапия, гормональная терапия и не медикаментозное лечение (акупунктура, физиотерапия и др.). СПФС "Доминанта" может значительно помочь в лечении и, особенно в профилактике ПМС. Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Зодиак? Нет, конституция!

Сегодня мне задали вопрос, как лучше заниматься физической культурой, в том числе системой "Доминанта", в зависимости от знака зодиака? Тема конечно интересная, можно зацепиться и много  рассказывать своим пациентам о влиянии лунного света на рост телеграфных столбов.

Но на самом деле вопрос интересен вот чем. Действительно люди все разные и соответственно каждому нужен свой режим нагрузки. Вот об этом я сегодня и расскажу!

Принято выделять три конституциональных типа телосложения людей:

1 – эктоморфия (астеники); 2 – мезоморфия (нормостеник); 3 – эндоморфия (гиперстеники).

Эндоморфия сочетается обычно с проявлением силы и быстроты, тогда как эктоморфия – с проявлением общей (аэробной) выносливости. Оказывается, что одинаковое, стандартное воздействие физических нагрузок вызывает неодинаковую адаптивную реакцию органов и систем у представителей разных типов конституции.

"Весьма наглядно это проявляется в структуре энергетического обеспечения мышечной деятельности. Так, например, показано, что в мышцах марафонцев преобладают аэробные (то есть зависящие от доставки кислорода), или окислительные, волокна, в то время как у спринтеров явно выражено преимущественное содержание анаэробных (не зависящих от доставки кислорода), или гликолитических волокон. Это связано не столько с результатами специальной тренировки, сколько со спортивным отбором. Спортивные генетики в последние годы доказали, что квалифицированные стайеры и спринтеры резко отличаются по набору некоторых генов, которые и определяют соотношение аэробных и анаэробных возможностей организма (Ахметов, 2010). Хорошо известно, что в тех видах спорта, которые требуют высокой выносливости (марафон), успехов обычно достигают спортсмены эктоморфного телосложения, в то время как в спринте и других упражнениях скоростно-силового характера преимуществом обладают спортсмены мезоморфного (мышечного) или эндоморфного типа. Здесь сказывается принципиальная разница между типами конституции в организации энергетического обмена в мышцах. Для представителей эктоморфных типов конституции главным источником энергии при мышечной деятельности служит аэробная энергетика. Для людей мышечного и эндоморфного типов конституции наиболее важной является анаэробная энергетика." Это пишет доктор биологических наук, профессор, главный научный сотрудник лаборатории физиологии мышечной деятельности и физического воспитания Учреждения РАО «Институт возрастной физиологии» В.Д. Сонькин.

Как же практически использовать эти знания при занятии системой "Доминанта"? Мои рекомендации простые – эктоморфным астеникам нужно увеличивать количество повторов, возможно с меньшими усилиями. Мезоморфным нормостеникам  выполнять упражнения с силой на максимальной скорости. А эндоморфным гиперстеникам делать меньше подходов, но с максимальной  силой.

Используя свою физическую конституцию, можно наиболее эффективно выполнять упражнения. Напомню, что основная часть  работы  в СПФС "Доминанта" проводится нервной системой! Занимайтесь правильно, занимайтесь успешно!