Худеем с "Доминантой".

Весной начинается эпидемия болезни похудения. Многие дамы заразившись ею начинают свой не легкий путь к заветной цели — убрать лишние килограммы. Думаю это правильно! Хорошо когда женщина (впрочем как и мужчина) красивая и здоровая!

Известно много способов избавиться от лишнего веса. Конечно самый результативный комплексный подход. Но в данном посте я хочу заострить внимание на одном конкретном аспекте — Как не допустить отвисания кожи после похудения.

Французский диетолог доктор Пьер Дюкан в своей книге «Я не умею худеть» пишет:

"При потере веса в 8 кг начинается состязание между сжигаемым жиром и стягивающейся кожей. Действительно, жир тает быстрее, чем кожа может стянуться, и наблюдается не очень привлекательная картина. Эта проблема чаще проявляется в зонах, где кожа более тонкая.

Существуют 4 проблемные зоны, на которые женщины жалуются чаще всего (потеря упругости и излишек кожи):

- зона живота (дряблый висящий живот). Когда вы худеете, потеря веса и жировой ткани затрагивает как внешнюю часть жира непосредственно под кожей, так и внутреннюю часть, окружающую мышцы. Когда жир уходит, мышцы оказываются менее напряженными, и вследствие этого кожа на животе становится вялой и дряблой, а сам живот выдается немного вперед. И когда тает внешний жир, страдает именно кожа, теряя свою упругость и эластичность. После похудения кожа восстанавливается, но очень медленно, ей нужно 6 месяцев, чтобы достичь наилучшего тонуса. Не надо надеяться на быстрые улучшения и не надо для этого предпринимать ничего радикального. Что же касается живота, немного выдающегося вперед, это происходит из-за ослабления мышечной стенки. Чтобы ее тонизировать и снова обрести плоский и мускулистый живот, надо работать над брюшными мышцами, качая пресс.

- руки. Именно женщины с крупными, большими руками жалуются на их размягчение при похудении. После потери веса руки становятся менее объемными и кожа на них обвисает

- отвислые и потерявшие упругость ягодицы. Горожанин, ведущий сидячую жизнь, худея, очень быстро теряет жировую подушку ягодичных мышц. В результате он обретает мягкие и отвислые ягодицы, которые лишают его сексуальной привлекательности;

- расслабленные бедра. Это касается главным образом женщин, лишний вес которых сосредоточен в основном внизу тела, в области бедер и коленей. Когда потеря веса значительна, похудевшие бедра менее упруги, то же можно сказать и о кожном покрове."

Вот для решения данных проблем я советую использовать базовый комплекс СПФС "Доминанта". Те кто уже разучил его сразу со мной согласятся! Ведь как раз вышеописанные проблемные места отлично прорабатываются предложенными упражнениями! И очень эффективно! Хорошей вам фигуры!

Система "Доминанта" и беременность

У меня спрашивают пациентки, можно ли применять систему "Доминанта" при беременности? Я всегда отвечаю, что не только можно, а нужно! Конечно, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Если нет противопоказаний - гестоза, гипертонии, отслойки плаценты, угрозы выкидыша или преждевременных родов и т. д., то можно смело заниматься.

Чем удобна СПФС "Доминанта"? Тем, что вы сами выбираете необходимую нагрузку. Ту нагрузку, которая вам по силам и не принесет вреда.

Более того, психологическая составляющая системы, поможет правильно сформировать родовую доминанту. Есть мнение, что нормальное течение родов возможно лишь при сформированной «родовой доминанте». В головном мозге беременной за 1,5-2 недели до родов наблюдается значительное повышение электрической активности тех участков головного мозга, которые ответственны за родовой акт. Это увеличивает выработку в гипофизе окситоцина – главного гормона родов.

Еще один важный момент — послеродовая депрессия. Порядка 10-15% женщин подвержены ей. Использование системы "Доминанта" даст прекрасный профилактический эффект в послеродовом периоде. И поможет женщине быстрее восстановиться.

Как правильно заниматься беременной женщине? Рекомендации абсолютно те же. Сначала разучите базовый комплекс. Затем попробуйте все выполнять с минимальной нагрузкой, каждое упражнение по 2-3 раза. В дальнейшем вы сможете сами регулировать и величину нагрузки и количество занятий. Эти рекомендации вполне стандартные, но есть еще одна.

Я настоятельно рекомендую разучивать упражнение вместе с отцом вашего ребенка! Вместе будет легче разобраться и легче начать делать упражнения!

Стресс? Встречаем его с радостью!

Давайте поговорим о чувстве радости. Каждому знакомо это чувство. Радость может быть вызвана многими причинами. В том числе тем, что что-то удалось сделать и сделать хорошо. Когда малыш учится ходить, его первые шаги не уверенные, он постоянно падает. Но как только человечек научится ходить, его не удержать! Ребенок уже бегает и с радостью!

А как тяжело бывает разучивать мелодию на каком-либо музыкальном инструменте? И с какой радостью позже исполняется выученное!

Когда достигнут результат, испытывается целая гамма положительных эмоций, повышается самооценка, возрастает уверенность в себе, и хочется добиваться большего.

К сожалению, в нашей жизни существуют не только положительные эмоции. Современный человек испытывает множество стрессов. И стрессы оказывают негативное влияние на психическое и физическое здоровье.

Конечно, надо стремиться уменьшать количество стрессов, но полностью исключить их, мы не можем.

Выход это научиться преодолевать отрицательные последствия, то есть управлять стрессом. Для этого существуют разные системы. Одна из них, это система психофизического самосовершенствования «Доминанта».

В статьях этого блога подробно описывается, что это за система, как она работает, как ее использовать. Особенно хочется выделить следующие моменты:

• Эффективность системы (обусловлена использованием принципа работы нервной системы открытым А. А. Ухтомским).
• Доступность (овладеть системой может каждый, нужно только желание).
• Безопасность (все упражнения физиологичны и навредить себе очень сложно).

СПФС «Доминанта» эффективный инструмент управления стрессом. Овладев системой, вы сможете преодолевать стрессы. А преодолевая стрессы вы перестанете их бояться, появляется уверенность в своих силах и радость, радость от того, что вы оказались сильнее. Вы справились, вы смогли!

И тогда действительно можно будет сказать — Стресс? Встречаем его с радостью!

Новая производственная гимнастика

Закончились выходные. Завтра рабочие будни. Думаю, уместно будет вспомнить о производственной гимнастике! Когда то ей уделялось много внимания. Проводились различные исследования о влиянии на производительность труда (повышается на 3-15%), профилактику утомления, укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Внедряли производственную гимнастику в обязательном порядке. Хорошо это или плохо вопрос другой, но как средство борьбы с малоподвижным образом жизни, вполне приемлемо.

Вот одно из определений: Производственная гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учётом особенностей трудового процесса.

Позже производственная гимнастика пропала. А проблемы переутомления, расстройства здоровья остались. В настоящее время, у производственной гимнастики, кажется, появляется вторая жизнь. Во всяком случае, интерес к ней появился.

Давайте вспомним, что же это такое. Наиболее распространены три  разновидности производственной гимнастики: вводная гимнастика, физкультурная пауза и физкультминутка.

Вводная гимнастика  (это вид производственной гимнастики для производства с тяжелым физическим трудом) в офисе как таковая не проводится и заменяется физкультминуткой, при которой выполняется несколько индивидуальных упражнений для коррекции осанки. Рабочий день начинается с контроля рабочей позы: высота стула, расположение монитора компьютера, клавиатуры.

Физкультурная пауза проводится длительностью несколько минут через 2 -3 часа после начала рабочего дня и не позднее 2 – 3 часов до его окончания в виде организованного занятия с использованием аудио или видеозаписи.

Физкультминутка проводится индивидуально, не реже чем каждые 1,5 часа (максимально допустимая временная нагрузка на межпозвоночные диски, за которой следуют патологические изменения в диске при однообразной работе).

Комплексы упражнений подбираются в зависимости от характера труда. В конце статьи я приведу примеры классических комплексов упражнении.

Так же сейчас стала модной так называемая офисная гимнастика. По сути это те же упражнения которые были рекомендованы для работников умственного труда.

Условия выполнения офисной гимнастики:

А. Занятия поводят в помещениях при температуре воздуха не выше 25оС и влажности не более  70%.

Б. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено.

В. Исключают интенсивные упражнения (возможность принять душ представиться нескоро!)

Г. Исключают резкие движения и махи с большой амплитудой (вы же в офисной одежде).

Д. Занятия поводят в свободной одежде. Обувь должна быть с удобным каблуком и колодкой. Это так называемая офисная обувь: желательно кожаная с хорошо фиксирующим пятку задником, невысоким устойчивым, несколько вынесенным вперед каблуком (высота каблука определяется привычкой и составляет от 2 до 6-8 см.); свободным передним отделом; жесткой подошвой. При необходимости офисную обувь снабжают ортопедическими стельками. Неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу.

В любом виде производственной гимнастики рекомендуется время от времени менять комплекс упражнений.

Как вариант я рекомендую попробовать СПФС «Доминанта». Даже базового блока достаточно. А если добавить специальные упражнения, можно значительно разнообразить свой индивидуальный комплекс упражнений.

Пробуйте, друзья! Подбирайте то, что больше всего подходит именно вам, и вы сохраните высокую работоспособность, и хорошее здоровье надолго!

Комплекс упражнений для работающих сидя:  

1-2 - сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

3-5 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.

6 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

7-9 - стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза.

10-11 - стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох.

12-14 - стоя перед стулом с опущенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз.

15-16 - сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

17 - сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

18-19 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону.

20 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза. 

Комплекс упражнений для работающих стоя (исходное положение сидя на скамейке, кроме 4 упражнения):

1 - скользя пятками по полу, вытягивают ноги вперед, правую руку заводят за голову, левую в сторону - вдох, расслабленно опускают руки вниз - выдох, то же в другую сторону. Повторяют 6-8 раз.

2 - ноги вытягивают вперед, руки перед грудью, туловище поворачивают вправо, руки разводят в стороны, возвращаются в исходное положение, то же в левую сторону. Повторяют 8-10 раз, дыхание произвольное.

3 - скользя по полу пятками, вытягивают ноги вперед, поднимают руки вверх и прогибаются. Затем наклоняются вперед, касаясь руками пола перед собой, выпрямляясь, руки поднимают вверх, ноги соединяют и возвращаются в исходное положение, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

4 - стоя лицом к столу, берутся за него руками, левую ногу отводят назад, затем приседают на носках, выпрямляются, то же с другой ноги, повторяют 8-10 раз дыхание произвольное.

 5 - ноги вытягивают вперед, руки на поясе. Поочередно оттягивают и поднимают носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем развертывают ноги вправо, носками касаясь пола. То же в другую сторону. Повторяют 10-12 раз, дыхание произвольное.

6 - сидя на стуле, руки вытягивают вдоль тела, затем, прогибаясь назад, поднимают руки вверх, ноги также несколько приподнимают, носками касаясь пола. Наклоняясь вперед, делают хлопок руками под вытянутой ногой, возвращаются в исходное положение. То же с другой ноги. Повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

7 - сидя на стуле, руки приставляют к плечам, левую ногу вытягивают вперед, возвращаются в исходное положение и руки отводят в стороны, затем расслабленно опускают их вниз, повторяют 5-6 раз дыхание произвольное.

Комплекс упражнений для работников умственного труда:  

1 - потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены "в замок" - вдох, руки опускают - выдох.

2 - ногу отставляют в сторону на носок, руки за голову - вдох, опуская руки и приставляя ногу - выдох.

3 - руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз - выдох, выпрямляясь руки назад, поднимаются на носки - вдох.

4 - прыжки на месте на носках, руки на поясе.

5 - руки в стороны, повороты туловища и головы попеременно вправо и влево.

6 - поднимая руки вверх прогибаются назад - вдох, затем наклоняются вперед, держа руки на поясе - выдох.

7 - ноги расставлены на ширину плеч, руки перед грудью. Попеременно отводя то правую, то левую руку в сторону, делают вдох, опуская руки - выдох.

Каждое упражнение повторяют 6-12 раз. Перед началом и в конце занятий - спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для людей, более физически подготовленных, - ускоренная ходьба или бег 1-3 минуты.